中年男人发胖饮食应注意什么?中年以后的男人怎样饮食好呢

1、中年男人发胖饮食应注意什么?

中年男人发胖是福气，要注意饮食控制（尽量少喝啤酒，肉食尽量少吃，多吃蔬菜，多运动）不要无限制胖就好，不一定要减肥。

2、中年以后的男人怎样饮食好呢

中年以后的男人，应尽量做到饮食均衡，除了保证规律饮食、吃饭七分饱以外，还要适当地多吃新鲜的果蔬和粗粮，少吃油炸、烧烤等食品，切忌胡吃海塞，餐餐大鱼大肉。

3、中年男人健康的饮食有哪些 中年男人的饮食忠告

人到中年，抵抗力尚可，患病不多，往往忽视饮食养生。其实中年人的许多疾病往往与饮食不当密切相关。有些中年人，出现脑力迟钝，体力不支，贫血，消瘦等病症多由营养不良造成。有不少老年性疾病，有与中年时期的饮食不慎、饮食搭配不合理有关。如果过多食用高脂肪食物，日久可致动脉硬化、冠心病、高血压等病。因此，合理的饮食、平衡的营养是中年人保证健康的条件。适当及时的饮食调养，可达到预防疾病的效果。中年人在饮食养生方面需注意以下几点：方法/步骤第一、营养要平衡：所谓营养平衡，除各营养素之间要保持一定的比例外，还包括整个营养素的摄入量和机体的消耗排出量达到基本相等。可根据年龄的增长，活动量的减少，各个器官的功能逐渐衰退，基础代谢降低，对热能的需要逐渐减少。如果继续食用不必要的高热能食物，可使全身脂肪积聚，导致过胖，并会并发一些常见病，如高血压、冠心病、糖尿病等，影响人体的健康。因此，中年人饮食应注意以下几个方面：①保证足够的蛋白质：所谓足够是足以补偿组织蛋白的消耗。因此，原则上要求蛋白质的质量高些，尽量符合生理要求，而食入的蛋白质量并不要求过多。摄入过多的蛋白质，可加重胃肠消化功能、肝脏转化代谢功能和肾脏排泄功能的负担，如果多进食蛋类、动物内脏，又可增加厉内胆固醇的量，反而不利。生物价值较高的蛋白质，应占摄取蛋白质总量的50%以上。豆类、鱼类是含生物价值较高的蛋白质，中年人应多吃豆制品和鱼。 ②供给足量的维生素：选食富含维生素A、维生素B

1、维生素B

2、维生素C的食物，保证摄入足量的维生素，增强机体的抵抗力，促进食欲，亦可协助平衡合理的饮食。 ③适当补足钙质：中年以后，逐渐出现钙代谢的负平衡，甚至过早地出现由于骨骼脱钙而造成的骨质疏松。因此，适当增加含钙高的食品是很必要的。多喝牛奶，是补充钙的最佳途径。每日喝250~500毫升牛奶，即补钙，又补充优质蛋白质。 ④逐渐降低热能：降低热能的供应主要依靠适当控制糖类的摄入量，多供给一些含有果糖的糖类，因果糖比较容易变成氨基酸而转变为脂肪的可能性比葡萄糖小。另外，尽量选用含不饱和脂肪的可能性比葡萄糖小。另外，尽量选用含不饱和脂肪酸较多的脂肪，而减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入，即多吃花生油、豆油、玉米油、菜油等植物油，少吃猪油等动物性脂肪。第二、注意饮食酸碱平衡：各类食物由于性质不同，在体内代谢有成酸性和成碱性的区别。含磷、硫、氮的食物，称为酸性食物；含钾、钠、钙、镁的食物，称为碱性食物。一般来说，绝大多数蔬菜、水果、豆类、乳类都属成碱性食物；大部分肉、鱼、蛋等动物性食物以及米面制品均属成酸性食物。如果偏食，就容易引起体内的酸碱平衡失调。此外，中年人易出现神经痛、高血压、动脉硬化、胃溃疡、便秘、龋齿等疾病，更应注意食物的成酸成碱性合理搭配。保持食物的酸碱平衡，对预防酸碱失调引起的疾病有着积极的作用。第三、限制食盐摄入：食盐对于心脏、消化系统、体液的酸碱平衡、神经及肌肉的生理功能固然有重要作用，但长期过多地摄入食盐，对中年人的危害不容忽视。高盐摄入区的居民，高血压和脑卒中发生率显著增高。食盐过量也会加重心脏病、肾脏病、支气管炎患者的症状，还会使人精神忧郁、情绪沮丧。国外学者有把高盐饮食的危害提高到”杀人“的程度，可引以为戒。提倡中年人低盐饮食应该得到足够重视，一般中年人每日用盐以3~5克为宜。

4、得了肾炎的中年男人在饮食上要注意些什么?

合理的饮食调养，不但可以帮助慢性肾炎患者控制高血压，纠正异常代谢，减轻水肿，还可以防止机体蛋白质进一步分解，减轻蛋白质代谢产物的形成，从而减轻肾脏的负担。 低蛋白饮食 蛋白质“燃烧”后会产生大量的代谢废物和毒素，如尿素、硫酸盐、磷酸盐等。由于慢性肾炎病人对这些物质的排泄有困难，代谢废物和毒素在体内蓄积而产生危害。因此，慢性肾炎病人必需控制每天蛋白质摄入的数量和质量。 如果病程长且肾功能损害不严重，食物中蛋白质不必严格限制，但每天不宜超过1克/千克体重，总量应比健康人略少；有氮质血症时(血尿素氮BUN＞9毫摩尔/升或血肌酐Scr＞178微摩尔/升)，应按病情限制蛋白质的摄入量，一般

0、6～

0、8克/千克体重为宜，如一位体重60千克的病人，每天蛋白质的摄入量则应控制在36～48克。这位病人每天保证有“1份肉类(50克瘦肉或100克的鱼肉、禽肉)＋1个鸡蛋＋1瓶牛奶(250毫升)”，基本上可以满足需要而又不过量。每天注意摄入优质蛋白质。 祝好~！。

5、中年男人饮食应该注意那些方面

根据中年人体质特点，在饮食方面应注意做到： (1)、当控制能量供应，防止肥胖：中年人新陈代谢较青年时期缓慢，加之中年人好静，活动减少，能量消耗减少，若进食过多，多余的能量就会转化为脂肪而贮存在体内，如果贮存过多，就会发胖，甚至诱发冠心炳、高血压等多种疾病。因此，中年人每日主食不可过量，尤其是晚餐更应控制。同时，要限制甜食摄人。因中年人随着年龄增加，处理糖的能力下降，过食甜食，不仅会导致能量过剩，还会使血糖升高，诱发糖尿病。另外，还要控制脂肪摄人，尤其是要控制动物性脂肪的过量摄人。 (2)、增加蛋白质的摄人：中年人随着年龄增加，对食物中的蛋白质利用率下降。因此，蛋白质食品的供应应高一些。每日每千克体重应不少于1克，而且动物性蛋白质与植物性蛋白质均应占一定的比例。 (3)、多吃粗纤维食品：食物中的纤维素虽然不能被人体吸收和利用，但它在人的消化过程中却起着相当重要的作用。它可以刺激胃肠蠕动，促进食物中其他营养素的吸收，预防便秘等，所以中年人膳食中应有粗粮、蔬菜、水果、海带等粗纤维食品。 (4)、低盐多钙：人进中年，血管功能开始退化。过吃咸食，在某些内分泌素的作用下，可加速血管老化，使血压升高。另外，体内食盐过量还会加重心脏病、肾病、支气管炎患者的病情。因此，中年饮食以清淡为好，每天食盐最好限制在5克左右。

6、中年男人更年期的饮食要注意什么

更年期男人多表现出精神、神经方面的症状，如烦躁易怒、失眠头痛、记忆力减退、心血管功能不稳定等。因此要多吃一些改善神经系统和心血管疾患的食物，如：羊心、猪心、山药、大枣、龙眼、桑葚、茯苓饼、参枣饭、核桃仁粥等。另外，要少饮酒、少吸烟，因为酒精和尼古丁对中枢神经系统会带来不良的影响。